4 jaj

[...] to, bo do tego zostałeś stworzony, chcesz tego, kochasz to. Pier**** innych. To zazdrośnicy, którzy walą głupie teksty, bo wiedzą, że sami nie mają dość silnej woli, chęci i jaj, żeby wyglądać tak jak ty. Chwila prawdy. Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie [...]

[...] sie obróciłam to była 16 no a musialam jeszcze zakupy ogarnac no i dzies wolne od silki Miska na dziś wyglądała tak: Śniadanie gofryyyy standardowo 30g platkow, 2 bialka jaj, cynamon, dip z bialka +plaster ananasu http://imgur.pl/i/00011/8ixu8a4ebx2r.jpg kawusiaaaa dzis z mlekiem i cukrem <3 http://imgur.pl/i/00011/tx6e7txymt0q.jpg 2,3 [...]

[...] {{:-( dziś juz bedzie 100% czysta micha !! a wygląda ona nastepująco: wciąż mam diete rotacyjna a dzis akurat wypadają niskie weglowodany 1.50g płatków+5 bialek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe treningi [...]

[...] pół roku , takze na spokojnie nie bądz taka GuPia jak jaa :-P Mizer tzn ja prawde mowiac od 2 miesiecy je stosuje, i tak jak mowie nie widze roznicy miedzy tymi z calych jajek a tymi z worka -jesli chodzi o takie cos jak trawienie , przyswajanie czy inne tego typu aspekty. Mąz zawsze kupuje 10 litrow bo jest nas dwoch wiec bardziej sie [...]

[...] UNS Aakg - 5g przed trzeningiem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem UNS Whey clasic 60g MISKA 1.50g płatków+3 bialka jaj +20g odzywki bialkowej http://i.imgur.com/XPvW4it.jpg 2.140g drobiu+warzywa150g 3.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 4.140g drobiu+150g warzyw + 15 mil olej 5.50g [...]

[...] jedziemy z treningami !! Środa 24.6.2015 wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.120g drobiu+warzywa150g+10 ml oleju + ananas 3.80g drobiu+warzywa150g+40g płatków+2białka jaj 4.120g drobiu+150g warzyw 5.120g miesa+100g warzyw+50g ryzu basmati 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe z suplementacji obecnie stosuje tylko : UNS Zin Mag UNS Vita [...]

22.02.2019 DIETA: 1)omlet z 10bialek jaj ,2 zoltka , slodzik,cynamon,sos zero , kawa 2) kapusta kwaszona, indyk 300g 3) 80g wafli ryzowych,sere miechow waniliowy,150g twarog chudy,cynamon,sos zero TRENING; Dzis z kolezanka zrobilismy trening nog trenera ,ktory jest podobno cięzki ? 1) Łydka siedzac 3x20 2)uginania nog lezac 3x20+drop 3)syzyfki 2x [...]

[...] liczniku. Po rozmowie z Rafałem zaczęliśmy 3 dniowy refeed i 3dni totalnego restu żeby się naładować i w poniedziałek wejść w nowy plan treningowy! Menu z piątku : 10:00 2 jajka, 200ml białek z jaj, 100g szynki, 200g warzywa 13:00 150g ryż, 150g indyk, ogórki, 15:00 200g corn flakes, 50g WPC, 300ml mleka, 17:00 to samo XD 20:00 4 bułki, 100g [...]

[...] twaróg? moja dzisiejsza dieta: 1- 1 litr mleka, 230g płatków owsianych + 70g rodzynek 2- pare kromek chleba razowego 3- zupka chińska 4- Ryż z warzywami 5- Jajecznica 5 jaj+ jakaś szyneczka + razowiec 6- 200g twarogu + duży banan + miód czuje się jakby mi zaraz miał żołądek pęknąć...a jakie bąki sadze śmierdzą strasznie ide spać..jutro [...]

[...] lewego kolana ale już jest wszystko ok. i zaczyne je w końcu ćwiczyc) Miałem poprawić diete którą mi Pan wysłał : B:2,5 g/KMC WW:7 g Tł: 0,5g Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja (120g)Nie wiem ile ma monster mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki [...]

[...] na sesje wiec Sniadanie 8;00 posilek przed treningowy 11;00 12;00 kawa 12;30 1h aerobow 13;30 posilek po treningowy potem o 16;30 2 sniadanie jakby 19;30 3 sniadanie 20;30 aero 1h okolo 21;30 400g bialek jaj W ten sposob lepiej ? Jesli nie, moglbys mi dokladniej podsunąc pomysl? :] pozdrawiam Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-27 19:31:22

[...] jezeli masz krotka przerwe albo nie ma jej wogole najlepiej wymieszc w blenderze platki owsiane gorskie lub ryz ciemny z nieduza iloscia wody , bialka serwatki i bialek jaj(oczywiscie w tym przypadku w proszku). Ja tak robie jak np mam treningi osobiste i musze szybko zjesc a nie moge przerwac pracy. Po jednym posilku cwiczy sie kiepsko, [...]

[...] suplementacji nie wymieniam, rozumiem, że nie wypada się Panom wypowiadać. A więc: I 4:45 ~20g Białka z Odżywki WHEY 10 min później Płatki owsiane 200g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 25g Owoc (jabłko, nektrarynka itp) ok 100g +Multiwitamina, Omega 3 - 3g (Z TRANU) + 1capsa CZOSNEK, +2capsy [...]

[...] je do platkow nawet na redukcji ) oliwa z oliwek 20ml serek wiejski 200g 2. Ryz brazowy 100g Piers 200g 3. To samo + warzywa 4. Pieczywo pelnoziarniste 150g piers 200g 5. 5 jaj 80g platkow owsianych oliwa z oliwek 20g Myslalem ze to moze sprawa oliwy z oliwek bo wczesniej nie popijalem jej ale dzisiaj zrezygnowalem z oliwy a caly czas czuje ze [...]

[...] BTW zalerzy od genetyki i celow. Ale przyjmnijmy ze standart to 2,5g b /0,5-1g t/ 4-8/9g w. Nie, bialka roslinnego nie wliczamy do diety. Charlize tak jak zrozumialas1 cale jajo+bialka jaj+oliwa z oliwek i usmaz to wszystko. Oczywiscie przyprawy itp., moga byc warzywa smazone z jajkami, niektorzy tak lubia. Platki owsiane zalane wrzatkiem tj [...]

[...] 5g oliwy III (Po treningu) 5g glutaminy (ostatnie minuty treningu) i po banan + 25g białka z WHEYA 35min po 200g kaszy 200g piersi z kury 5g oliwy troche warzyw Noc białka jaj (i 1 żółtko) +twaróg (ew same jajka) (Jeżeli robię aero RANO wygląda tak że) Przed aero (ok przed 40min) WHEY + 50g owsianych -AERO w 30 minucie (z 40) 5g glutaminy- Po [...]

[...] nieodpowiednia wyeliminowałem tłuszcze do zera i w ostatnich 4 tygodniach zbijałem po -100kcal tygodniowo i dokładałem aeroby białko : same piersi z kurczaka i 8 białek jaj węgle : ryż i 400g ziemniaków które jest u mnie standardem bez którego nie mogę funkcjonować + warzywa Jacku a jak uważasz, bez środków dopingujących na ile można zejść [...]

[...] czczo -Glutamina 3 kaps -Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5 -Bialko 30g x3 =B96g W 48 KCA 660 T 9.6 1 posilek -50 gram platkkow owsianych + 02% 50 ml mleka -2 cale jaja+ 5 bialek -12 rodzynek -Vita-min 2 kaps 2 posilek 10:00 -100 gram piersi z korczaka/indyka lub 100g wolowiny lub 100g polendwicy wieprzowej -40g ryzu lub kaszy [...]

Dzień 1 Tydzień 1 - (dzień 1) - 14.09.2009 1. Dieta 08:00 - jajecznica z 3 jaj, brokuły x 2, 1/2 pomidora, activia serek 10:30 - ryż brązowy z tuńczykiem, pomidor, brokuły 15:00 - czarne oliwki, ananas, groszek zielony 17:00 - odzywka białkowa 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 09:00 - 10:00 Siłownia 3. Wnioski Z treningu jestem w 100% zadowolony. [...]

1.posilek 3 bialka jaj 1 zoltko 50g owsianych 200ml mleka 0,5% \\\zjedz całe 3 jajka. 2.posilek 2-3 bulki razowe+ pomidor+ogorek okolo 50g szynka z piersi kurczaka \\\na redukcji staraj się unikać chleba. Daj tutaj np serek wiejski + oliwa z oliwek + warzywa 3.posiłek no tutaj jest najgorzej bo akurat w tym posilku jej to co mama ugotuje ale [...]